Como perder de peso Para sempre?

21 Infográficos Poderosos Sobre Alimentação balanceada


Parece até uma brincadeira, um paradoxo, uma desarrumação mental alguém lhe falar que para perder peso você podes consumir mais. Piadas à cota, é perfeitamente possível consumir mais e perder gordura sim. Isto é possível através de uma dieta volumétrica, aquela em que devia escolher os alimentos de baixa densidade de energia e superior volume físico.


Esse volume é notado no momento em que vemos que o alimento é repleto de fibras, água, e até mesmo ar. Sim, ar no meio da constituição do alimento, geralmente os alimentos fibrosos como algumas frutas. Os alimentos de superior volume preenchem todo estômago e executam com que o órgão se dilate bastante.


Uma vez dilatado com alimentos de pouca caloria, a emoção de saciedade é imediata. Ingerir um grande prato de salada antes da refeição é uma legal atuação, uma vez que dessa forma que ir a consumir os alimentos mais calóricos, automaticamente você os ingerirá em pequeno quantidade. Se for a um evento onde tenha muita comida calórica como lasanhas e novas massas, bifes à parmegiana, carnes gordurosas, pizzas etc., observe se não há alguma salada, legumes, verduras por perto.


Caso haja, não perca tempo, preencha o vazio do estômago com esses alimentos de superior volume e depois coma o prato principal. Caso não haja, terá de ser ninja: deixe a toda a hora uma fruta no veículo ou pela bolsa, diga que “vai ali e já volta”, e coma uma fruta e depois irá para o prato principal.



Quem neste momento está habituado a viver controlando o peso domina bem destas artimanhas. Os alimentos de superior densidade são de digestão pouco mais lenta, e como são de baixo carboidrato, o pâncreas vai libertar pouca insulina. Se você come muito carboidrato, que é uma verdadeira tentação, teu organismo faz com que o pâncreas libere insulina para digerir aquele carboidrato, e se for em doses altas, logo sentirá fome desnecessário. Você está alimentado(a), porém graças a esse recurso na digestão, ficará achando que está com fome no momento em que concretamente não, e aí você procura ingerir mais e perde a dieta.


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Abuse de legumes, verduras e frutas nas tuas refeições e lanches entre essas principais refeições do dia. Elas farão teu metabolismo trabalhar sempre em alta queimando calorias. E nunca deixe de beber muita água, que bem como auxílio a avolumar os alimentos de baixa densidade. No café da manhã, você podes consumir um pouco de granola com maçã picada e iogurte desnatado e um tanto de mel.


  • Ficar no plano dos vinte e oito dias completos
  • Jantar: 1 peito de frango, queijo grelhado com legumes no vapor. Um xícara de morangos
  • Um filé de peixe
  • três col. (sopa) de arroz integral
  • Deixe esfriar e coe com a uma peneira fininha
  • Apagar os doces da dieta

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No lanche da manhã, após consumir bastante água, consuma uma barrinha de cerais ou cenouras cortadas em palitos, só pra tapear a forme até o almoço. No almoço, faça uma linda salada de rúcula, tomate, beterraba ralada, um pedaço de abacaxi e depois faça teu prato com arroz e feijão e as além da conta misturas.


Ou então tome uma sopa bem rala, com bastante caldo antes do principal. Ainda assim, coloque verduras refogadas no prato principal. No meio da tarde, outro lanche. Poderá ser um suco verde, ou um Polenguinho, ou uma pera.E no jantar, prepare uma sopa com bastante caldo, que o metabolismo cai muito a noite e forma uma situação propícia pra engordar.


Você podes substituir a caminhada por qualquer outro exercício: Se for árduo perceber mais vontade de comer, prepare mais alimentos que goste muito para que teu organismo irá se acostumando. Melhore o sabor dos alimentos: A maioria das pessoas gostam mais de alimentos doces do que os insossos, mas você assim como poderá usar pimentas e ervas para conseguir um sabor melhor.



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